En este plan vamos a trabajar durante 24 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en tu primer Rally XCO. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
Entrenamiento para periodo base, nivel intermedio. Incluye desde fuerza en gimnasio, fuerza en bicicleta y progresión hasta FTP
Plan de 6 semanas para mejorar tu FRC o capacidad glucolítica. Incluye trabajo de fuerza.
¡Hola! En este plan vamos a trabajar durante 16 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un maratón de carrera a pie. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
¡Hola! En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un maratón de carrera a pie. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
¡Hola! En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un maratón de carrera a pie. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
¡Hola! En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un 10K de carrera a pie. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
¡Hola! En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un 5K de carrera a pie. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
¡Hola! En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en una media maratón de carrera a pie. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
Un atractivo y exigente plan de entrenamiento para mejorar nuestras condiciones. Incluye trabajo de FRC y FTP, es decir, trabajo de alta intensidad (y como siempre recomendamos, es conveniente realizar una prueba de esfuerzo para saber que nuestra maquinaria funciona a la perfección). Incluye 12 semanas que podrás o deberás ajustar en función a tu nivel (acortando la duración de los entrenamientos, series...). Recuerda que sería muy interesante que echaras un vistazo antes a nuestro trabajo de base para llegar a estos planes con una base sólida.
Un atractivo y exigente plan de entrenamiento para mejorar nuestras condiciones. Incluye trabajo de FRC y FTP, es decir, trabajo de alta intensidad (y como siempre recomendamos, es conveniente realizar una prueba de esfuerzo para saber que nuestra maquinaria funciona a la perfección). Incluye 12 semanas que podrás o deberás ajustar en función a tu nivel (acortando la duración de los entrenamientos, series...). Recuerda que sería muy interesante que echaras un vistazo antes a nuestro trabajo de base para llegar a estos planes con una base sólida.
Plan para trabajar y mejorar nuestra cadencia de pedaleo combinado con sesiones aeróbicas (es un plan que podría aplicar como base). Consta de 8 semanas y te resultará francamente divertido.
Trabajo de alta intensidad para mejorar nuestro FTP (y como siempre recomendamos, es conveniente realizar una prueba de esfuerzo para saber que nuestra maquinaria funciona a la perfección). Incluye 8 semanas de trabajo en vatios que podrás ajustar en función de nivel y tiempo.
Plan de entrenamiento ciclista para mejorar la resistencia a la fatiga. Incluye sesiones de rodaje aeróbico, tempo... hasta constituir un total de 12 semanas. Definido en potencia. Lo podrás ajustar en función a tu nivel o disponibilidad.
Plan de entrenamiento Polarizado de 9 semanas. Recomendado para atletas que entrenan alrededor de 600 horas al año. Atractivo y efectivo plan de entrenamiento ciclista polarizado para mejorar tu FTP y tu consumo máximo de oxígeno. ¡Vamos a por ello!
Si montas en bici por cuidar tu salud y ayudarte a perde peso este es tu plan
Mes de tapering previo para tu competición/ marcha cicloturista objetivo.
¡Hola! En este plan vamos a trabajar durante 16 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un maratón de carrera a pie. Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
Plan para la mejora del FTP en 8 semanas. Combina sesiones de torque y progresión de Tiempo en Zona en Tempo para mejorar tu FTP
Plan de 4 semanas para mejorar la efectividad del par de la pedalada. Acompañado de ejercicios accesorios fuera de la bicicleta
Este plan de seis semanas tiene como objetivo ayudarte a mejora tu FTP/CP. Incluye 5 o 6 días de entrenamiento en bicicleta y 1 o 2 días de trabajo específico de core. Cada entrenamiento se acompaña de indicaciones nutricionales. Necesitarás disponer de potenciómetro en tu bicicleta e, idealmente, de monitor de frecuencia cardiaca. El plan está adaptado para hacer los entrenamientos y tests en carretera con bicicleta de ruta aunque se puede adaptar perfectamente para MTB, si sólo dispusieras de medidor de potencia en la bici de montaña.
